[...] wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - wznosy bokiem na maszynie [...]
Staż 2 miesiace. Trening Poniżej. Zwisy do skorygowania kręgosłupa. Prosze o jakies poprawki jeżeli takie są . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 8 X 3-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X 15/12/10/8/ WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ Triceps [...]
[...] się nad takim treningiem : FBW - 3 x w tygodniu - Poniedziałek , Środa , Piątek ( dwa schematy A i B ) A: 1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie 2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie 3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie 4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej - 3 serie [...]
1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]
[...] poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 4 serie po 20 powt. - pompki na [...]
Witam. Mam zamiar cwiczyc na silowni. Czytalem troche na temat treningu i ulozylem taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
poniedziałek plecy -podciaganie na drążku szeroki chwyt 4s-max pow -wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 4s po 8-12 pow -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 pow -martwy ciąg 3s po 8 pow barki(tył) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 10-12 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s po 8 pow wtorek klatka -wyciskanie [...]
Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]
Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]
[...] medyczne : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ten co pod ankietą przez ok. miesiąc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- 60kg MC- nie robię, czytałem, że w takim wieku mogę sobie zrobić nim krzywdę, wolę nie ryzykować PONIEDZIAŁEK [...]
ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: ponad rok WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 ****CEL************************************************* Zwiększenie objętości pośladków + poprawa estetyki ciała [...]
Siema, ćwiczę na siłowni ok 9 miesięcy i chciałbym coś zmienić w swoim planie treningowym. Dotychczas trenowałem 3 razy w tygodniu teraz chciałbym rozłożyć treningi na 4-5 dni i dodać parę ćwiczeń. Przez najbliższe miesiące chciałbym się skupić nad swoją klatką piersiową, ponieważ zauważyłem, że środek klatki jest słabo rozbudowany pewnie wynika [...]
[...] obciążeniem (2) - wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami (3) Środa: Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (4) - unoszenie sztangi do klatki w opadzie (3) - martwy ciąg (3) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3) - uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemianstronnie (4) - uginanie ramion tzw. młotki (3) Czwartek: Nogi - [...]
[...] francuskie ze sztangielkami leżąc chwyt młotkowy 3-12,10,10 wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc podchwyt 3-12,10,10.5-dzień przerwa 6 dzień plecy-bicepsy martwy ciąg 4-15,8,6,4 wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3-10,8,6 podciąganie się na drążku szeroko nachwyt 4-10,10,10,10. Bicepsy uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]
O mnie: 17 lat, staż pół roku, waga 75 kg, wzrost 185cm FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s uginanie sztangi na biceps 2s wąskie wyciskanie sztangi 2s wspięcia na palce 3s B martwy ciąg na prostych nogach 3s drążek 3s [...]
Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielka -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam potrzebuje pomocy specjalisty. Mam 18 lat 190cm 107kg, kolega znalazł mi dietę(chciałbym poprawić swój wygląd i proporcje jednocześnie redukując tk.tłuszcz.)i plan treningu na forum i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona odpowiednia... Chciał bym się też dowiedzieć co mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]
[...] ze sztangielkami -wyciskanie sztangi leżąc -podciąganie sztangi stojąc -unoszenie sztangi podchwytem -spięcia brzucha -wiosłowania sztangielkami w opadzie Trening B : -martwy ciąg na prostych nogach -pompki na podwyższeniu -podciąganie na drążku (wymagany zamiennik) -wyciskanie sztangielek leżąć -prostowanie ramion leżąc -wspięcia na palce [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od 6 miesiecy i napisalem plan z pomoca doswiadczonego kolegi. Prosze o sprawdzenie i ocenienie. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
